Semasa kerjanya, seorang perunding bertemu ramai orang tentang pemakanan yang betul yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi bukan hanya membinanya, ia cepat! Dan lebih baik - ada semua yang anda mahukan dan pada masa yang sama menurunkan berat badan.
Jika anda tergolong dalam kategori manusia ini, saya tergesa -gesa untuk kecewa - tidak ada pil ajaib! Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil bahagian dalam diri anda, memantau diet anda dan menjalankan sekurang -kurangnya latihan fizikal yang minimum.
Tetapi ada beberapa rahsia yang membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan dan cepat! Jika anda memerhatikan peraturan ini, anda boleh jatuh 5 kg seminggu dan lebih banyak lagi! Hasilnya bergantung pada berat awal. Semakin besar jisim, lebih awal pound tambahan pergi!
Jika matlamat anda adalah untuk mengucapkan selamat tinggal kepada jumlah yang menjengkelkan untuk kelihatan lebih menarik atau meningkatkan kesihatan, maka artikel ini adalah perkara yang tepat untuk anda!
Di mana anda boleh memulakan penurunan berat badan buatan sendiri?
Dan anda perlu bermula dengan motivasi! Malangnya, mereka tidak akan berjaya tanpa motivasi. Ia tidak mencukupi. Anda perlu memvisualisasikan matlamat anda. Sebagai contoh, anda mempunyai pakaian kegemaran (rock, seluar jeans, dan lain -lain) yang anda tidak sesuai. Tetapkan matlamat sekali lagi untuk menunjukkan dalam perkara yang indah ini.
Atau cari foto anda di mana anda berada dalam bentuk yang sangat baik dan menggantung di tempat yang luar biasa (anda boleh gambar seorang gadis cantik yang anda mahu). Cari jalan anda untuk memaksa diri anda bekerja. Dan hari ini, menurunkan berat badan sekarang. Tunggu esok, Isnin depan, bukan tahun depan.
Peraturan asas untuk penurunan berat badan cepat di rumah
- Mod air untuk mempercepat metabolisme
Setiap hari anda perlu minum sekurang -kurangnya 2 liter air yang tulen, bukan karbon. Ia adalah air. Jus, sup, teh dan susu tidak dikira. Jangan takut minum jika anda bengkak. Sebaliknya, jika anda minum cukup, cecair berlebihan dikeluarkan dari badan. Ini diuji untuk banyak "penurunan berat badan" saya.
Dan lebih banyak kelembapan harus diminum pada waktu pagi. Sejurus selepas bangun, anda perlu minum segelas air dan kemudian kaca di hadapan makanan. Jadi sudah ada setengah liter.
Mengapa anda perlu minum begitu banyak pada waktu pagi? Kerana pada waktu malam mereka kehilangan banyak kelembapan.
Tinggalkan air dengan nafas, kemudian air kencing pagi. Pada waktu pagi anda berada di belakang hampir 1 liter air! Oleh itu, adalah penting untuk menambah rizab air.
Air membersihkan usus, itulah sebabnya makanan lebih baik diserap. Pastikan anda menjalani kelembapan kaca sebelum setiap hidangan jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Sentiasa membawa sebotol air dengan anda dan sering minum dalam menelan kecil antara makanan. Peningkatan jumlah cecair mabuk membawa kepada pengeluaran hormon tekanan yang membahagikan proses lemak.
- Kurangkan bilangan karbohidrat sederhana
Apa yang berkaitan dengan karbohidrat mudah? Ini adalah gula -gula, pastri, kentang, nasi putih, pasta dari tepung tertinggi, bubur cepat, sarapan kering, jus, soda. Ini semua yang anda perlu menolak dari diet anda jika anda ingin dengan cepat mengeluarkan berat badan yang berlebihan.
Menurut kebanyakan, objek ini adalah yang paling sukar. Kerana banyak "tarik ke kemanisan", ramai yang mempunyai "ketagihan karbohidrat". Sekiranya anda makan makanan sedemikian, karbohidrat diserap dengan cepat, banyak gula dalam aliran darah dan oleh itu pankreas memancarkan banyak insulin untuk mengeluarkan gula ini. Apabila gula berada dalam darah untuk masa yang lama, masalah dengan kapal bermula.
Kelebihan gula dengan cepat diproses oleh hati dalam lemak. Dan jangan katakan bahawa gula ini diperlukan untuk otak anda. Otak benar -benar memerlukan glukosa, tetapi tidak dalam kuantiti sedemikian.
Glukosa mesti diperolehi daripada karbohidrat perlahan (kompleks). Yang perlahan -lahan dikongsi dan gula yang diperlukan untuk aktiviti penting secara beransur -ansur jatuh ke dalam aliran darah. Karbohidrat perlahan tidak memberi banyak tenaga, seperti mudah, tetapi sedikit untuk masa yang lama.
Jangan berfikir bahawa beras adalah pemakanan. Malah, ia pada dasarnya adalah karbohidrat sederhana yang sama seperti gula -gula. Nasi boleh dimakan tidak perlu, coklat, hitam. Macaron boleh dimakan dari jenis gandum pepejal. Adalah lebih baik untuk mengecualikan kentang dari diet mereka.
Terdapat satu lagi cara untuk mengurangkan jumlah karbohidrat dan menurunkan berat badan dengan cepat. Ini adalah diet berfungsi, pemakanan dalam kaca. Ini bermakna bahawa sebahagian daripada produk sedemikian, jumlah unsur protein, mikro dan makro yang diperlukan dan sedikit karbohidrat diletakkan.
Setelah makan makanan sedemikian dalam bentuk koktel, anda mendapat semua nutrien yang diperlukan, perasaan ketepuan, tetapi pada masa yang sama lebih sedikit kalori dan karbohidrat ditembusi ke dalam badan daripada makanan biasa. Anda boleh memakannya daripada sarapan atau makan malam.
- Sangat mengurangkan penggunaan lemak
Dengan penurunan berat badan, anda boleh mengurangkan kuantiti lemak dalam diet hingga 30 g. Tetapi anda tidak boleh melakukan ini selama ini kerana badan mula kekurangan lemak yang sihat untuk membina hormon, pembaharuan sel, dan lain -lain, dll.
Keluarkan lemak haiwan dari menu: mentega, lemak babi, daging lemak, sosej. Had dan tumbuhan. Dalam satu sudu terdapat 17 gram minyak bunga matahari yang 153 kilokalori!
Makan apa -apa goreng. Sediakan stim, dalam kerajang, lengan, biarkan ia reneh, tanpa menambah lemak. Saya juga mengesyorkan anda membeli minyak ikan dalam tablet untuk mendapatkan badan semasa penurunan berat badan.
- Memecahkan makanan
Saya cadangkan makan secara fraksional. Selalunya, tetapi secara beransur -ansur. Makan setiap 2-4 jam. Sarapan pagi pertama harus segera selepas bangun. Jika anda membuat selang waktu yang besar antara makanan, pada masa akan datang anda berisiko makan lebih banyak.
Jika badan tidak dimakan untuk masa yang lama, badan melihatnya sebagai ancaman, dan selepas menerima pemakanan, kebanyakan mereka cuba menghantar "rizab", iaitu lemak.
Artikel ini agak sukar untuk dilaksanakan jika anda terlalu sibuk dan mencuci melalui bandar sepanjang hari. Tetapi anda harus memikirkan menu anda untuk hari ini terlebih dahulu dan menyimpan makanan yang diperlukan sepanjang hari.
- Semuanya dari alkohol
Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu mengucapkan selamat tinggal kepada alkohol. Ia melanggar latar belakang hormon, yang menghalangnya daripada menyingkirkan kilogram yang membosankan. Alkohol juga sangat tinggi.
- Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, mengurangkan jumlah garam
Kadar harian garam adalah satu sudu teh tanpa atas. Ini adalah komposisi semua hidangan. Oleh itu, cuba garam kurang. Jangan gunakan produk siap, anda sentiasa mempunyai banyak garam (keju, sosej, produk semi -financed, mayonis, sos, barangan kalengan).
Garam mengekalkan air di dalam badan. Yang membawa kepada edema, selulit dan berat badan berlebihan. Penurunan mineral ini dalam diet dan peningkatan air membawa kepada hasil yang sangat baik disebabkan oleh penurunan berat badan.
- Meningkatkan jumlah protein dalam pemakanan
Protein adalah bahan pokok utama untuk otot, sel, hormon dan enzim kita. Jika anda menurunkan berat badan pada diet yang berbeza, kehilangan massa otot mungkin, dengan cepat mengambil berat badan.
Dalam menu anda, tingkatkan jumlah keju rumah lemak, ikan, daging rendah, produk soya (tauhu, susu soya, soya). Soya - Daging tidak rendah diri dalam komposisi proteinnya, tetapi lebih baik diserap kerana protein tumbuhan mempunyai rantai asid amino pendek.
- Kehilangan buku harian
Pastikan anda menulis semua yang anda makan pada waktu siang. Butiran dalam gram tidak terlepas apa -apa. Sesetengah orang berfikir bahawa sudu tidak akan menyakiti jem atau sos tomato. Sekiranya berlaku penurunan berat badan yang tajam, bagaimanapun, makanan sedemikian segera didepositkan dalam lemak, yang secara signifikan melambatkan hasilnya.
Selepas anda mencapai hasil yang dikehendaki, anda perlu memikirkan semula diet anda. Anda boleh merosakkan diri anda sedap. Walau bagaimanapun, ini mesti dilakukan dengan teliti untuk mengetahui masa dan jumlah yang anda mampu. Tetapi semasa anda membersihkan perut dan sisi anda, anda tidak boleh menarik diri dari diet anda.
Jika boleh, hitung bilangan kalori dalam buku harian anda. Ia mestilah 1200-1500 daripada mereka, ia bergantung kepada berat badan, aktiviti dan jantina awalnya.
- Lakukan latihan fizikal yang mudah
Dengan penurunan berat badan yang cepat, anda perlu bergerak lebih banyak. Sekiranya tidak ada cara untuk pergi ke kecergasan atau gim, pergi. Anda perlu mengambil sekurang -kurangnya 10,000 langkah sehari. Bilangan langkah ini mempercepatkan metabolismenya dan meletakkan badan dalam mood yang diingini.
Jika dikehendaki, anda boleh menggunakan ciptaan yang berguna seperti shagomer. Dia akan menunjukkan berapa banyak langkah yang telah anda lalui dan berapa kalori yang telah hilang.
Lakukan latihan pada bila -bila masa yang baik. Semasa pembersihan, pembilasan hidangan, anda boleh menari, membawa kaki anda ke sisi, dan lain -lain. Semakin banyak pergerakan badan, semakin cepat lemak menggosok kerana mereka menghabiskan lebih banyak kalori.
Lagipun, tiada siapa yang membatalkan peraturan asas untuk kehilangan berat badan: anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda dapatkan.
- Prosedur rumah kosmetik untuk hasil yang lebih berkesan
Untuk mempercepatkan pelepasan lemak, anda perlu menjalankan bungkus rumah. Mereka memperbaiki keadaan kulit dan membantu menghilangkan selulit. Sangat baik untuk membuat pembungkusan madu.
Pertama anda perlu membersihkan kulit dengan mengelupas. Kemudian tersebar dengan madu yang sedikit dipanaskan dan bungkusnya dengan filem clammy. Simpan selama kira -kira 40 minit dan kemudian basuh dengan air. Bungkus harus dijalankan secara teratur setiap 3-4 hari. Terdapat cara lain bagaimana untuk membawa penutupan dengan lumpur minyak, bunyi dan terapeutik di rumah.
Berikut adalah ikan paus utama penurunan berat badan yang cepat di rumah. Pegang peraturan ini dan anda akan berjaya! Pastikan anda menulis tentang hasil anda apa kesukaran semasa memerangi kilogram, kaedah yang telah anda gunakan.
Terima kasih atas perhatian anda! Jumpa anda dalam artikel seterusnya.